Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi – Secara umum, mengontrol kadar kolesterol darah baik untuk kesehatan Anda. Ini membantu tubuh menciptakan sel-sel baru agar dapat terus berfungsi secara normal.
Namun, kadar di atas normal bisa berbahaya bagi tubuh. Hal ini karena dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, terutama jantung.
Untuk itu, penting bagi seseorang untuk memeriksakan kadar kolesterol Anda secara rutin.Berikut adalah cara menurunkan kadar kolesterol secara alami tanpa obat.
1. Makan lebih sedikit daging sapi
100 gram daging sapi mengandung sekitar 12-42 gram lemak total dan 78-94 mg kolesterol. Daging sapi memang sangat tinggi lemak dan kolesterol, namun sebenarnya memiliki banyak manfaat bagi tubuh, antara lain sebagai sumber protein, zat besi, dan vitamin yang dibutuhkan tubuh.
Dengan kata lain, orang dengan kadar kolesterol tinggi pun bisa makan menu ini asalkan tidak makan berlebihan dan mengonsumsinya dengan benar.
2. Konsumsi minyak zaitun
Lemak baik yang terdapat pada minyak zaitun dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.
3. Kurangi lemak jenuh
Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol darah. Produk hewani seperti daging merah, kulit ayam, mentega, keju, dan minyak nabati mengandung lemak jenuh yang tinggi dan harus dikonsumsi lebih sedikit.
4. Makan alpukat
Mengonsumsi alpukat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E dan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL serta trigliserida dalam darah.
5. Makan Makanan Kaya Magnesium
Mengonsumsi makanan tinggi magnesium terbukti dapat membantu mengontrol kadar kolesterol.Penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat mencegah kolesterol menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Makanan tinggi magnesium termasuk tahu, tempe, pisang, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, ikan, dan alpukat.
6. Tidur yang cukup
Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.Tidur yang cukup merupakan cara alami untuk menurunkan kolesterol tinggi.
7. Perhatikan kalori dalam makanan
Cara menurunkan kolesterol tinggi lainnya yang perlu Anda lakukan adalah menjaga kandungan kalori makanan.
Orang dewasa normal yang aktif dan sehat membutuhkan rata-rata 2.000 kalori per hari. Makan berlebihan dan kalori tinggi memengaruhi lebih dari sekadar kadar kolesterol. Mereka juga berisiko mengalami obesitas dan penyakit kronis lainnya.
8. Batasi asupan gula Anda
Beberapa orang berpikir bahwa gula hanya terkait dengan diabetes.
Menurut Klinik Cleveland, asupan gula yang tinggi menyebabkan hati memproduksi kolesterol jahat (LDL). Untuk menjaga kadar kolesterol dan gula darah tetap stabil, batasi asupan gula dengan meminimalkan minuman manis, makanan olahan, dan karbohidrat bertepung.
Sumber : CnbcIndonesia